Pienryhmät

Mun elämä – ryhmävalmennus elämäntapamuutoksen aloittamiseen 🤩

Oletko huomannut miettiväsi yhä uudelleen, että nyt olisi aika tehdä jotain itselle, mutta et tiedä, mistä aloittaa tai miten pitää muutos mukana arjessa?

Mun elämä on ponnahdusikkuna elämäntapamuutoksen aloittamiseen.

Se ei ole oikopolku eikä yksin puurtamista, vaan kolmen kuukauden yhteinen matka, jossa muutos rakennetaan porukalla, lempeästi ja arkea kunnioittaen.
Valmennuksessa saat tueksesi selkeän rakenteen ja ympärillesi ryhmän, joka kulkee samaa matkaa.

Ohjaajana toimii kokenut elämäntapavalmentaja, PT Nelly Aspine.

Mun elämä -valmennuksessa saat:

• viikoittaisen ohjatun ryhmätreenin
• omatoimisen harjoitteluohjelman arkeen
• henkilökohtaisen ravintosuunnitelman
• kolme sparrausta valmentajan kanssa
• yhteisön, jossa tsempataan ja jaetaan matkaa yhdessä.

Tavoitteena on löytää liikunnan ilo, syöminen ilman ahdistusta ja arki, joka oikeasti tuntuu omalta.

Ryhmiä on kaksi – valitse itselle sopiva paikka ja aika.

Startti & hinta

📆 Startti: ma 20.4. / ke 22.4.
⌛️Kesto: 3 kuukautta
💶 Hinta: 139 € / kk

Ryhmävaihtoehdot

• Akaa – maanantaisin klo 19
• Valkeakoski – keskiviikkoisin klo 17

✅ Ilmoittautuminen on auki – liity mukaan nyt!

Voimaryhmä

Haluatko kehittyä vahvemmaksi?

Ei kikkailua. Ei loputonta ohjelmien vaihtamista. Vaan oikeaa voimavalmennusta ✅

30.3. alkaa voimaryhmä, jossa keskitytään siihen, mikä oikeasti kasvattaa voimatasoja ja lihasmassaa:

• Kyykky
• Penkkipunnerrus
• Maastaveto
• (+ halutessa leuanveto)

Saat selkeän nousujohteisen treeniohjelman ja etävalmennuksen, joka ohjaa sinua kohti tuloksia.

Valmennukseen kuuluu:

• viikoittainen tsekki valmentajien kanssa
• tekniikka- ja ohjevideot Step2Fit-sovelluksessa
• valmentajien jatkuva tuki
• tarvittaessa ravinto-ohjelma
• halukkaille opastus voimanostokisoihin asti (mutta sen ei tarvitse olla tavoitteena)

Ryhmä sopii parhaiten sinulle, jolla takakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon perustekniikka alkaa olla jo hallussa. Valmennukseen voit osallistua 100% etänä.

Valmennusta vetää koulutettu voimavalmentaja yhdessä yhden Suomen kautta historian kovimpia tuloksia tehneen voimailijan kanssa.

⚠️ Paikkoja on rajatusti
⚠️ Ryhmä avataan uusille vain 2 kertaa vuodessa

Aloitus: 30.3.
Hinta: 139 €/kk

➡️ Jos haluat seuraavien kuukausien aikana tankoon enemmän rautaa ja kehoon enemmän voimaa:

Laita viestiä ja varaa paikkasi.

📩 jonnakoo@kerhisgym.fi

Toiminnalliset ryhmätreenit KerhisGymillä!

Helppoa, nousujohteista ja ennen kaikkea hauskaa treeniä.

1 ohjattu treeni viikossa

Treenisovellus + nousujohteinen voimaohjelma. Treenit aina mukana ja kehitys näkyy suoraan sovelluksesta.

Sama porukka ja hyvä fiilis maanantaisin alkaen 3.11.2025. Ryhmään voi liittyä mukaan milloin tahansa!

🔹 Ryhmät

klo 17 Aloittelijat
Sopii täysin aloittelevalle. Opitaan turvalliset tekniikat ja rakennetaan pohjaa rauhassa. Tavoitteena voi olla vaikka ensimmäinen leuka tai takakyykyn haltuunotto.

klo 18 Jatkoryhmä
Kun perusasiat ovat hallussa ja haluat kehittää voimaa ja kuntoa seuraavalle tasolle.

💰 Hinta ja käytännöt
50 € / kk

Sitoutuminen ensin 3 kk, sen jälkeen 1 kk irtisanomisajalla.

Imoittaudu tästä!

📍 Paikka: KerhisGym, Akaa

Tämä on enemmän kuin ryhmäliikunta. Saat treeniyhteisön, ohjauksen ja valmiin ohjelmoinnin, joka vie kehitystä eteenpäin viikko viikolta.

Voimaryhmä

Haluatko kehittyä vahvemmaksi?

Ei kikkailua. Ei loputonta ohjelmien vaihtamista. Vaan oikeaa voimavalmennusta. ✅

30.3. alkaa voimaryhmä, jossa keskitytään siihen, mikä oikeasti kasvattaa voimatasoja ja lihasmassaa:

• Kyykky
• Penkkipunnerrus
• Maastaveto
• (+ halutessa leuanveto)

Saat selkeän nousujohteisen treeniohjelman ja etävalmennuksen, joka ohjaa sinua kohti tuloksia.

Valmennukseen kuuluu:

• viikoittainen tsekki valmentajien kanssa
• tekniikka- ja ohjevideot Step2Fit-sovelluksessa
• valmentajien jatkuva tuki
• tarvittaessa ravinto-ohjelma
• halukkaille opastus voimanostokisoihin asti (mutta sen ei tarvitse olla tavoitteena)

Ryhmä sopii parhaiten sinulle, jolla takakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon perustekniikka alkaa olla jo hallussa. Valmennukseen voit osallistua 100% etänä.

Valmennusta vetää koulutettu voimavalmentaja yhdessä yhden Suomen kautta historian kovimpia tuloksia tehneen voimailijan kanssa.

⚠️ Paikkoja on rajatusti
⚠️ Ryhmä avataan uusille vain 2 kertaa vuodessa

Aloitus: 30.3.
Hinta: 139 €/kk

➡️ Jos haluat seuraavien kuukausien aikana tankoon enemmän rautaa ja kehoon enemmän voimaa:

Laita viestiä ja varaa paikkasi.

📩 jonnakoo@kerhisgym.fi

Mun elämä – ryhmävalmennus elämäntapamuutoksen aloittamiseen 🤩

Oletko huomannut miettiväsi yhä uudelleen, että nyt olisi aika tehdä jotain itselle, mutta et tiedä, mistä aloittaa tai miten pitää muutos mukana arjessa?

Mun elämä on ponnahdusikkuna elämäntapamuutoksen aloittamiseen.

Se ei ole oikopolku eikä yksin puurtamista, vaan kolmen kuukauden yhteinen matka, jossa muutos rakennetaan porukalla, lempeästi ja arkea kunnioittaen.
Valmennuksessa saat tueksesi selkeän rakenteen ja ympärillesi ryhmän, joka kulkee samaa matkaa.

Ohjaajana toimii kokenut elämäntapavalmentaja, PT Nelly Aspine.

Mun elämä -valmennuksessa saat:

• viikoittaisen ohjatun ryhmätreenin
• omatoimisen harjoitteluohjelman arkeen
• henkilökohtaisen ravintosuunnitelman
• kolme sparrausta valmentajan kanssa
• yhteisön, jossa tsempataan ja jaetaan matkaa yhdessä.

Tavoitteena on löytää liikunnan ilo, syöminen ilman ahdistusta ja arki, joka oikeasti tuntuu omalta.

Ryhmiä on kaksi – valitse itselle sopiva paikka ja aika.

Startti & hinta

📆 Startti: ma 20.4. / ke 22.4.
⌛️Kesto: 3 kuukautta
💶 Hinta: 139 € / kk

Ryhmävaihtoehdot

• Akaa – maanantaisin klo 19
• Valkeakoski – keskiviikkoisin klo 17

✅ Ilmoittautuminen on auki – liity mukaan nyt!

Voimaryhmä

Haluatko kehittyä vahvemmaksi?

Ei kikkailua. Ei loputonta ohjelmien vaihtamista. Vaan oikeaa voimavalmennusta. ✅

30.3. alkaa voimaryhmä, jossa keskitytään siihen, mikä oikeasti kasvattaa voimatasoja ja lihasmassaa:

• Kyykky
• Penkkipunnerrus
• Maastaveto
• (+ halutessa leuanveto)

Saat selkeän nousujohteisen treeniohjelman ja etävalmennuksen, joka ohjaa sinua kohti tuloksia.

Valmennukseen kuuluu:

• viikoittainen tsekki valmentajien kanssa
• tekniikka- ja ohjevideot Step2Fit-sovelluksessa
• valmentajien jatkuva tuki
• tarvittaessa ravinto-ohjelma
• halukkaille opastus voimanostokisoihin asti (mutta sen ei tarvitse olla tavoitteena)

Ryhmä sopii parhaiten sinulle, jolla takakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon perustekniikka alkaa olla jo hallussa. Valmennukseen voit osallistua 100% etänä.

Valmennusta vetää koulutettu voimavalmentaja yhdessä yhden Suomen kautta historian kovimpia tuloksia tehneen voimailijan kanssa.

⚠️ Paikkoja on rajatusti
⚠️ Ryhmä avataan uusille vain 2 kertaa vuodessa

Aloitus: 30.3.
Hinta: 139 €/kk

➡️ Jos haluat seuraavien kuukausien aikana tankoon enemmän rautaa ja kehoon enemmän voimaa:

Laita viestiä ja varaa paikkasi.

📩 jonnakoo@kerhisgym.fi

Tekniikkakurssi 🏅

Treenaa salilla tehokkaasti ja turvallisesti – Lady & North Point

Oletko vasta saliharrastuksen alkumetreillä ja haluaisit opetusta liiketekniikoihin?
Tai oletko jo treenannut jonkin aikaa, mutta et ole varma, meneekö treeni sinne minne pitäisi?

Tekniikkakurssilla opit
👌🏻 lihasryhmäkohtaiset liiketekniikat
👌🏻 monipuolisesti erilaisia liikkeitä eri lihasryhmien treenaamiseen

💪🏻 yksilöllistä ohjausta ja tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä rajoitteet huomioiden
💪🏻 2-jakoisen treeniohjelman opeteltujen liikkeiden tueksi

Käytännön tiedot

• 🙌🏻 6 x 60 min
• 🙌🏻 Lady: keskiviikkoisin klo 17–18, 14.1. alkaen
• 🙌🏻 North Point: torstaisin klo 17–18, 15.1. alkaen
• 🙌🏻 Hinta: 80 € / hlö (myös Smartum ja Epassi)
• 🙌🏻 Max 8 hlö (ryhmä toteutuu, jos osallistujia väh. 5)

Kurssin pitää hyvinvointivalmentaja, personal trainer Saila Hilvola, FullFocus Coaching.

👉🏻 Ilmoittautuminen: https://liikuttajat.fi/fullfocuscoaching/kurssit-ja-tapahtumat/tekniikkakurssi-valkeakoski

Vapaapainot haltuun 🏋🏼‍♀️

2 ryhmää – Lady & North Point

Kun haluat laajentaa treeniäsi laitteista myös levytankoihin ja käsipainoihin, mutta vapaapainot ”pelottaa”.

Tiesitkö, että vapaapainoilla treenaaminen vahvistaa treenattavan lihasryhmän lisäksi myös koko kroppaa ja erityisesti keskivartaloa, kun liikettä pitää hallita omalla keholla?

Jos olet tähän asti treenannut pääasiassa vain laitteilla, tämä kurssi on sinulle! Ei vaadi pitkää treenitaustaa, vaan sopii myös aloittelijoille.

Kurssilla opit
👌🏻 Perusliikkeet levytangolla ja käsipainoilla lihasryhmäkohtaisesti

Kurssin aikana saat
💪🏻 yksilöllistä ohjausta ja tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä mahdolliset rajoitteesi huomioiden
💪🏻 varmuutta ja uskallusta ottaa vapaapainot osaksi harjoittelua
💪🏻 2-jakoisen, vapaapainoilla tehtävän treeniohjelman, jotta opetellut liikkeet pääsevät hyötykäyttöön kurssin jälkeen

Tule rohkeasti tarttumaan vapaapainoihin!

Käytännön tiedot

• 🙌🏻 6 x 60 min
• 🙌🏻 Lady keskiviikkoisin klo 17-18, 11.3. alkaen
• 🙌🏻 North Point torstaisin klo 17-18, 12.3. alkaen
• 🙌🏻 Hinta 80 € / hlö (myös Smartum ja Epassi)
• 🙌🏻 Max 8 hlö (ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on väh. 5)

Kurssin pitää hyvinvointivalmentaja, personal trainer Saila Hilvola, FullFocus Coaching.

👉🏻 Ilmoittautuminen: https://liikuttajat.fi/fullfocuscoaching/kurssit-ja-tapahtumat/vapaapainot-haltuun

Tervetuloa Tehotuntiin 🔥 – Kesätauolla

60 minuuttia. Koko kroppa. Maksimiteho.

Aloita tai päätä viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla – tehokkaalla koko kehon treenillä, jossa yhdistyy lihaskunto ja kestävyysharjoittelu.

🔥 Monipuoliset liikkeet, joissa käytetään omaa kehoa, lisäpainoa, kuminauhoja, palloja…

🔥 Syke nousee ja tulee hiki

🔥 Joka sunnuntai – sama aika, sama paikka

🔥 Joka sunnuntai eri liikkeet, ja teema saattaa vaihtua 😉

Tehotunti sopii kaikentasoisille liikkujille – sinä säädät intensiteetin, minä tarjoan rungon. Tehotunti sisältää alkulämmittelyn, itse treenin sekä loppu jäähdyttelyn.

Hyppää mukaan ja tee sunnuntaista viikon paras treenipäivä!

• Tunnit jatkuvat vuodenvaihteen jälkeen su 4.1.2026 klo 16-17
• Paikka: Toiminnallinen tila (KerhisGym Keskusta)
• Hinta: 5€/kerta (Kerhiksen asiakkaat), muilta 7€/kerta. 5 kerran kortti 20€ (Kerhiksen asiakkaat), muilta 25€