Yksinkertainen treeniohjelma aloittelijalle

2-3 x 10-15 Polven koukistus istuen / Polven koukistus maaten
2-3 x 10-15 Jalkaprässi / Super squat
2-3 x 10-15 Rintapunnerrus laitteessa / Penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla
2-3 x 10-15 Rintatuellinen kulmasoutulaite / Alatalja
2-3 x 10-15 Pystypunnerrus laitteessa / Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
2-3 x 10-15 Vatsarutistus laitteessa / Vatsarutistus jumppapallolla

Lämmittele alkuun 5-10min haluamallasi cardiolaitteella.
Valitse seuraavaksi yksi liikevaihtoehto jokaisesta kategoriasta ja tee niissä 2-3 työsarjaa per liike. Ota jokaisessa liikkeessä 1-3 lämmittelysarjaa pohjalle kevyemmillä painoilla, jotta pääset hakemaan liikerataa sopivaksi ja samalla voit tunnustella mikäli kehossa tuntuu mitään kolotuksia.
Keskity tekemään liikkeet hallitusti lihaksen täydellä liikeradalla. Kontrolloi painoja liikkeen jokaisessa vaiheessa ja aseta paino sellaiseksi joka haastaa sinua selkeästi.
Lepää sarjatauoilla riittävästi, että olet jälleen suorituskykyinen seuraavaan sarjaan mentäessä.
Pyri etenemään treeneissä säännöllisesti, ettet tee aina vain samoilla painoilla. Muista kuitenkin, että et voi pakottaa progressiota. Edistystä tapahtuu kun olet jo kehittynyt.
Mikäli koet ongelmia palautumisessa, edistymisessä ja/tai tarvitset yksilöllisempää ohjelmaa omille tavoitteille/rajoitteille, ole yhteydessä.

3 6 5 c o a c h i n g